Mesmo que essas mudanças aconteçam aos 40, 50 e 60 anos, podem ajudar a aumentar significativamente a expectativa de vida
A nossa expectativa de vida é influenciada por uma enorme variedade de fatores, alguns dos quais estão fora do nosso controle. Mas, pelo menos de acordo com um estudo, oito hábitos podem acrescentar mais de duas décadas a mais à sua vida. Isso depende, claro, de fazer escolhas conscientes e manter hábitos saudáveis.
Agora os pesquisadores disseram ter identificado escolhas específicas de estilo de vida que poderiam prolongar nossa existência na Terra. O estudo da Sociedade Americana de Nutrição envolveu mais de 700.000 pessoas nos EUA.
Os cientistas descobriram que as pessoas que adotam esses oito hábitos de vida até a meia-idade podem esperar viver substancialmente mais do que aquelas com poucos ou nenhum desses hábitos.
Quais os hábitos que acrescentam anos de vida?
- Ser fisicamente ativo
- Estar livre do vício em opioides
- Não fumar
- Controlar o estresse
- Ter uma boa dieta
- Não bebe regularmente
- Ter uma boa higiene do sono
- Ter relações sociais positivas
De acordo com os resultados, prevê-se que os homens que têm todos os oito hábitos aos 40 anos vivam em média 24 anos mais do que os homens sem nenhum destes hábitos. Para as mulheres, ter todos os oito fatores de estilo de vida saudável na meia-idade foi associado a uma previsão de 21 anos adicionais de vida.
Ainda segundo os pesquisadores, quanto mais cedo melhor, mas mesmo que você faça apenas uma pequena mudança aos 40, 50 ou 60 anos, ainda assim será benéfico.
Qual a importância de cada hábito?
Exercício físico
O exercício físico desempenha um papel fundamental na promoção de uma vida mais longa e saudável.
Primeiramente, ele melhora a saúde cardiovascular, reduzindo o risco de doenças cardíacas, que são uma das principais causas de morte no mundo. Além disso, o exercício ajuda a controlar o peso corporal, prevenindo a obesidade, que está associada a várias condições de saúde graves, como diabetes tipo 2 e hipertensão.
Exercícios também são essenciais para a saúde mental, pois liberam endorfinas que melhoram o humor e reduzem o estresse, a ansiedade e os sintomas de depressão. Finalmente, a atividade física regular está associada a uma menor incidência de certos tipos de câncer, incluindo câncer de mama e cólon.
Opioides
Os opioides são potentes analgésicos prescritos para tratar dor moderada a severa, mas seu uso indevido pode levar a sérios problemas de saúde.
O uso prolongado pode levar à dependência física e ao vício. A dependência ocorre quando o corpo se adapta à presença da droga, exigindo doses maiores para obter o mesmo efeito.
A overdose de opioides pode ser fatal. Os sintomas incluem depressão respiratória (respiração lenta e superficial), perda de consciência e, em casos extremos, morte.
Fumar
A comunidade científica está de acordo há décadas sobre os perigos do tabagismo. Mas com o surgimento dos cigarros eletrônicos ou vapes, há uma nova forma de fumar que tem sido comercializada como “mais segura” do que os cigarros tradicionais. Acontece que não são.
Muitos vapes ainda contêm tabaco e outros produtos químicos nocivos que vão diretamente para os pulmões.
Estresse
Gerenciar o estresse é essencial para manter uma boa saúde, pois o estresse constante pode sobrecarregar o corpo e aumentar o risco de doenças.
A boa notícia é que muitos hábitos que promovem o bem-estar geral também são ótimos para reduzir o estresse.
Dieta
Para manter uma dieta saudável, em vez de focar na restrição, mude sua mentalidade para adicionar alimentos mais nutritivos.
A chave é buscar equilíbrio e consistência em seus hábitos alimentares.
Dormir
O sono é crucial para a saúde porque ele permite a recuperação física e mental, melhora a memória e o aprendizado, fortalece o sistema imunológico e regula hormônios essenciais.
Por outro lado, a falta de sono adequado pode levar a problemas de saúde como obesidade, diabetes, doenças cardíacas e diminuição da função cognitiva.
Relações sociais positivas
Construir e manter relações sociais positivas ao longo da vida é fundamental para o nosso bem-estar. Elas podem reduzir o estresse e contribui para a saúde mental, proporcionando apoio emocional e um senso de pertencimento.
